Ergonominen kotitoimisto: ratkaisut joka tilaan

Hyvä kotityöpiste ratkeaa muutamalla asialla: näytön yläreuna suunnilleen silmien korkeudella, erillinen näppäimistö ja hiiri, sinulle sopiva tuoli ja asennon vaihtelu. Hyvä ergonomia voi parantaa hyvinvointia, ehkäistä selkä- ja niskavaivoja ja vähentää sairauspoissaoloja. Kotona tila ratkaisee, mikä on järkevää, joten olemme jakaneet ohjeet sen mukaan, paljonko tilaa sinulla on: ei omaa paikkaa, pieni työnurkkaus vai oma työhuone.

Kotitoimisto tilan mukaan

Ei omaa tilaa: keittiön pöytä

Kun työskentelet keittiön pöydän ääressä, kaikki pitää saada pois päivän päätteeksi. Valitse tuotteita, jotka ovat

• helppoja siirtää ja säilyttää
• kompakteja
• silti selvä parannus työasentoon.

Hyviä lähtökohtia ovat näyttöä nostava kannettavan teline (näyttövarret ja -telineet), erillinen näppäimistö ja hiiri sekä pöydän päälle asetettava seisomakoroke, jonka ansiosta voit seistä osan päivästä ja jonka nostat pois työpäivän jälkeen.

Vähän tilaa: työnurkkaus

Pysyvä nurkkaus antaa enemmän mahdollisuuksia, mutta jokainen senttimetri on silti tärkeä. Etsi tuotteita, joissa on

• säädettävyyttä, jotta työpiste mukautuu sinuun eikä toisin päin
• mahdollisuus vaihdella työasentoa
• helppo ja turvallinen käyttö
• hyvä hinta-laatusuhde.

Kompakti sähköpöytä, monipuolisesti säädettävä työtuoli ja näyttövarsi riittävät usein tekemään nurkkauksesta kunnollisen työpisteen.

Enemmän tilaa: oma työhuone

Omaan huoneeseen voit rakentaa työpisteen, joka vetää vertoja hyvin varustellulle toimistolle. Kannattaa valita

• laadukkaita ratkaisuja, jotka kestävät vuosia
• tuotteita, joiden avulla voit vaihtaa työasentoa
• useita ratkaisuja yhdessä, esimerkiksi sähköpöytä, ergonominen työtuoli, aktiivituoli ja seisontamatto.

Suunnitteletko koko huonetta? Ergonomiakartoituksemme on maksuton, ja sen voi tehdä myös etänä.

Vinkit etätyöhön

• Vaihda asentoa usein ja pidä mikrotaukoja.
• Seiso, kun voit. Seisomakoroke tai sähköpöytä mahdollistaa seisomatyön osan päivästä. Oikeat korkeudet löydät sähköpöytäoppaastamme.
• Tee seisomisesta kevyempää. Seisontamatto tai Gymba-aktivointilauta keventää nivelten kuormitusta ja pitää kehon liikkeessä.
• Istu aktiivisesti. Aktiivituoli tai satulatuoli pitää kehon liikkeessä työn lomassa – lue lisää aktiivisen istumisen oppaasta.
• Hanki hyvä tuoli. Valitse työtuoli, jossa on riittävät säädöt; Ostajan opas: työtuolit auttaa vertailussa.
• Säädä näyttö oikealle korkeudelle niin, että yläreuna on suunnilleen silmien korkeudella. Käytä erillisnäytölle näyttövartta tai kannettavalle GetUpDeskin kannettavan telinettä.
• Tue kyynärpäät. Jos niska ja hartiat kipeytyvät, pöydän reunaan kiinnitettävä kyynärtuki keventää kuormitusta.
• Valitse ergonominen hiiri. Pystyhiiri ohjaa ranteen neutraaliin asentoon ja voi vähentää hiirikäden oireita; keskitetty hiiri tuo hiiren käytön kehon keskilinjalle ja keventää käsivarsien ja hartioiden kuormitusta. Katso Ostajan opas: ergonomiset hiiret.
• Kävele puhuessasi. Hoida puhelut kuulokkeilla ja liiku samalla.

Selaa kaikkia kotitoimiston tuotteita.

Kokeile ennen kuin päätät

• Tule showroomiimme osoitteeseen Linnanherrankuja 16, Helsinki, ja kokeile tuoleja, pöytiä ja hiiriä paikan päällä: varaa käynti tai esittely.
• Yritysasiakkaat voivat kokeilla tuotteita 14 päivää, esimerkiksi kun työntekijöiden kotitoimistoja varustellaan. Työnantajille on oma oppaansa: Säästääkö hyvä ergonomia rahaa?
• Pyydä maksuton ergonomiakartoitus paikan päälle, etänä tai showroomiimme: lue lisää.

Usein kysytyt kysymykset

Miten keittiön pöydän ääressä voi työskennellä ergonomisesti? Nosta kannettavan näyttö telineellä suunnilleen silmien korkeudelle ja käytä erillistä näppäimistöä ja hiirtä. Valitse kompakteja, helposti pois laitettavia tuotteita ja nouse usein ylös.

Tarvitsenko kotiin sähköpöydän? Et välttämättä. Nykyisen pöydän päälle asetettava seisomakoroke riittää istumisen ja seisomisen vuorotteluun. Pysyvään työnurkkaukseen tai työhuoneeseen sähköpöytä on joustavampi vaihtoehto.

Mikä kotitoimistossa kannattaa laittaa kuntoon ensimmäisenä? Yleensä tuoli ja näytön korkeus. Säädettävä tuoli ja silmien korkeudelle asetettu näyttö korjaavat monia tavallisia niska- ja selkävaivoja; sen jälkeen tärkeintä on vaihdella asentoa usein.

Saako kotitoimiston suunnitteluun apua? Saa. ErgoFinlandin ergonomiakartoitus on maksuton, ja sen voi tehdä etänä, paikan päällä tai Helsingin showroomissamme.

Voiko yritys kokeilla tuotteita työntekijöiden kotitoimistoihin? Voi. Yritysasiakkaat voivat kokeilla tuotteita 14 päivää ennen päätöstä. Lisää vastauksia löydät UKK-sivulta.

Lue myös: Säädettävä työpöytä: oikea korkeus ja käyttö arjessa · Aktiivinen istuminen · Säästääkö hyvä ergonomia rahaa? · Ostajan opas: työtuolit · Ostajan opas: ergonomiset hiiret · Ostajan opas: sähköpöydät