Aktiivinen istuminen: vinkit, aktiivituolit ja satulatuolit

Istuminen ei sinänsä ole ongelma – pitkä paikallaan istuminen on. Aktiivisessa istumisessa keho liikkuu myös istuessa, ja sen voi aloittaa heti muutamalla helpolla tavalla omalla tuolillaan. Aktiivituoli tai satulatuoli vie ajatuksen pidemmälle, koska liike on rakennettu itse istuimeen.

Mitä aktiivinen istuminen on?

Samassa asennossa tuntikausia pysymisen sijaan vaihdat asentoa, keinut ja nojaat. Liike istuessa lisää verenkiertoa ja aineenvaihduntaa ja vahvistaa ryhtiä tukevia syviä vatsa- ja selkälihaksia.

Helpot tavat, jotka toimivat millä tahansa tuolilla

• Nouse ylös vähintään puolen tunnin välein, vaikka vain minuutiksi.
• Vaihda asentoa usein. Mikään asento ei ole oikea koko päiväksi – paras asento on aina seuraava.
• Vapauta tuolin keinumekanismi, jotta selkä ja lantio pääsevät liikkumaan.
• Vuorottele istumista ja seisomista. Sähköpöydän ansiosta vaihtaminen on helppoa, ja seisontamatto tekee seisomisesta mukavampaa. Sähköpöytäoppaastamme näet, miten oikeat korkeudet säädetään.
• Laita perusasiat kuntoon: näytön yläreuna suunnilleen silmien korkeudella, kyynärpäät noin 90 asteen kulmassa ja jalat tukevasti lattialla tai jalkatuella.
• Pidä lyhyitä taukoja. Taukoliikuntavälineet houkuttelevat liikkumaan päivän mittaan.

Aktiivituolit

Aktiivituolin istuin liikkuu mukanasi. Mallista riippuen se kallistuu, keinuu tai liikkuu kolmiulotteisesti, jolloin lantio ja selkäranka tekevät jatkuvasti pieniä korjausliikkeitä. Valikoimastamme esimerkiksi Aeris Swopper, Aeriksen Muvman ja Interstuhl EVERY ACTIVE -mallit. Katso kaikki aktiivituolit ja -istuimet.

Aktiivituoli sopii sinulle, jos

• istut pitkiä jaksoja ja kaipaat lisää liikettä
• vuorottelet istumista ja seisomista (moni aktiivi-istuin toimii myös nojailuistuimena korkean pöydän ääressä)
• huomaat lysähtäväsi tai jähmettyväsi tavallisessa tuolissa.

Satulatuolit

Satulatuolissa istut korkeammalla ja ryhdikkäämmin kuin tavallisessa työtuolissa:

• istuinkorkeus on tavallista suurempi ja reidet viettävät alaspäin
• lonkka- ja polvikulmat ovat avoimet ja rennot
• keskivartalon lihakset tekevät töitä, ja selkä asettuu luontevaan asentoon.

Avoin asento edistää nivelten terveyttä ja alaraajojen nestekiertoa. Satulatuoleja käytetään toimistojen lisäksi esimerkiksi hammashoidossa, laboratorioissa ja kampaamoissa – kaikkialla, missä työskennellään eteenpäin kumartuen. Tutustu satulatuoleihin, mm. Sallin ja Bimosin malleihin.

Aktiivituoli, satulatuoli vai työtuoli?

• Pitkiä päiviä näytön ääressä, ja kaipaat kevyttä liikettä: laadukas työtuoli, jossa on vapaa keinumekanismi, tai aktiivituoli toiseksi istuimeksi.
• Haluat mahdollisimman paljon liikettä ja seisot osan päivästä: aktiivituoli, kuten Swopper tai Muvman.
• Työskentelet eteenpäin kumartuen tai haluat ryhdikkään, avoimen asennon: satulatuoli.
• Et ole varma? Moni käyttää kahta istuinta ja vaihtaa niiden välillä päivän aikana.

Työtuolin ominaisuuksista ja säädöistä kerromme oppaassa Ostajan opas: työtuolit.

Totuttele vähitellen

Aktiivi- ja satulatuolissa työskentelevät lihakset, jotka tavallisessa tuolissa saavat levätä. Aloita lyhyillä jaksoilla, pidennä niitä muutaman päivän aikana ja säädä istuinkorkeus niin, että jalat ovat tukevasti alustalla.

Kokeile ennen kuin päätät

Aktiivinen istuminen on yksilöllistä, joten kokeileminen kannattaa:

• Varaa showroomkäynti tai esittely – Linnanherrankuja 16, Helsinki.
• Yritysasiakkaat voivat kokeilla tuotteita 14 päivää.
• Pyydä maksuton ergonomiakartoitus työpaikalle, etänä tai showroomiimme.

Usein kysytyt kysymykset

Onko koko päivän istuminen haitallista? Ongelma ei ole istuminen sinänsä vaan pitkä paikallaan istuminen. Vaihda asentoa usein ja nouse ylös vähintään puolen tunnin välein.

Mitä eroa on aktiivituolilla ja satulatuolilla? Aktiivituolin istuin liikkuu mukanasi, joten teet jatkuvasti pieniä liikkeitä. Satulatuolissa istut korkeammalla ja ryhdikkäämmin, lonkka- ja polvikulmat avoimina.

Voiko satulatuolissa istua koko päivän? Moni istuu, mutta tuoliin kannattaa totutella vähitellen ja vaihdella välillä seisomiseen ja muihin istuimiin.

Sopiiko aktiivituoli sähköpöydän kanssa? Sopii. Monet aktiivi- ja satulatuolit nousevat niin korkealle, että istumisen, nojailun ja seisomisen vuorottelu sähköpöydän ääressä on helppoa.

Missä Helsingissä voi kokeilla aktiivi- tai satulatuolia? Showroomissamme osoitteessa Linnanherrankuja 16 – varaa aika. Yritysasiakkaille tarjoamme myös 14 päivän kokeilun. Lisää vastauksia löydät UKK-sivulta.

Lue myös: Säädettävä työpöytä: oikea korkeus ja käyttö arjessa · Ergonominen kotitoimisto · Ostajan opas: työtuolit · Ostajan opas: sähköpöydät