Säädettävä työpöytä: oikea korkeus ja käyttö arjessa

Säädettävän työpöydän voi säätää kehosi mukaan sen sijaan, että keho joutuisi sopeutumaan pöytään, ja sen ääressä voit vuorotella istumista ja seisomista päivän aikana. Hyöty syntyy asennon vaihtelusta, ei koko päivän seisomisesta. Tästä oppaasta näet, miten oikeat korkeudet säädetään ja miten sähköpöydästä tulee luonteva osa työpäivää.

Miksi kiinteä pöytä ei riitä

Ihmiset ovat eripituisia, tuolit erilaisia, eikä istuen kirjoittamiseen sopiva korkeus sovi seisomiseen. Kiinteä pöytä sopii harvoin kenellekään täsmälleen. Säädettävän pöydän saat juuri sinulle sopivalle korkeudelle, ja korkeutta voi muuttaa aina, kun asento vaihtuu.

Kun pöytä on oikealla korkeudella, väsymystä ja selkäkipuja aiheuttava kuormitus vähenee. Kun lasket pöydän istuessasi ja nostat sen seistessäsi, ryhti paranee ja liikut päivän aikana enemmän. Ja kun väsymystä ja kipua on vähemmän, keskittyminen helpottuu ja virtaa riittää iltapäivään asti.

Oikean korkeuden säätäminen

Istuen

Säädä ensin tuoli: jalat tukevasti lattialla (tai jalkatuella), reidet suunnilleen vaakatasossa.
Säädä sitten pöytä niin, että kyynärpäät ovat noin 90 asteen kulmassa, hartiat rentoina ja kyynärvarret kevyesti pöydällä.

Seisten

Seiso suorana hartiat rentoina ja nosta pöytä saman säännön mukaan: kyynärvarret vaakatasossa, ranteet suorina.
Älä lukitse polvia, ja siirrä painoa välillä jalalta toiselle.

Näyttö, näppäimistö ja hiiri

Näytön yläreuna silmien tasolle tai hieman alemmas, noin käsivarren mitan päähän. Näyttövarsi tai -teline pitää näytön oikeassa kohdassa molemmilla korkeuksilla.
Pidä näppäimistö ja hiiri lähellä, ettei tarvitse kurkottaa. Hiiren valintaan saat apua oppaasta Ostajan opas: ergonomiset hiiret.

Käyttö arjessa

Vaihda asentoa useita kertoja päivässä. Anna esimerkiksi puhelun tai uuden tehtävän olla merkki vaihdosta.
Tallenna korkeudet. Jos pöydässä on muistipainikkeet, tallenna istuma- ja seisomakorkeus, niin vaihto käy hetkessä.
Tee seisomisesta mukavaa. Seisontamatto keventää jalkojen kuormitusta.
Liiku myös istuessa. Yhdistä pöytään aktiivituoli tai satulatuoli puoliseisovaa asentoa varten. Lue lisää aktiivisen istumisen oppaasta.

Mitä katsoa hankinnassa

Lyhyesti:

Kantavuus ja pöytälevyn koko, jotka riittävät näytöille, kannettavalle ja tilaan.
Säätöalue, josta löytyy sinulle sopiva korkeus sekä istuen että seisten – tärkeää etenkin hyvin pitkille ja lyhyille käyttäjille sekä yhteiskäyttöpöydissä.
Sähkö- vai käsisäätö ja helppokäyttöiset ohjaimet.
Tukevuus seisomakorkeudella.
Säilytys ja johdonhallinta – siistit johdot ovat myös turvallisemmat, kun pöytä liikkuu. Katso pöytätarvikkeet.
Valmis pöytä vai runko ja levy: voit hankkia myös rungon ja erillisen pöytälevyn.

Tarkempi vertailu löytyy oppaasta Ostajan opas: sähköpöydät. Katso myös kaikki säädettävät pöydät.

Apua valintaan

Tarjoamme maksuttoman ergonomiakartoituksen työpaikalla, etänä tai showroomissamme osoitteessa Linnanherrankuja 16, Helsinki. Varaa showroomkäynti tai esittely ja kokeile pöytiä itse. Yritysasiakkaat voivat kokeilla tuotteita 14 päivää.

Usein kysytyt kysymykset

Mikä on sähköpöydän oikea korkeus seistessä? Suunnilleen kyynärpään korkeus: kun hartiat ovat rentoina, kyynärpäät ovat noin 90 asteen kulmassa ja kyynärvarret pöydän tasolla. Sama sääntö pätee istuessa.

Kuinka kauan sähköpöydän ääressä pitäisi seistä päivässä? Yhtä oikeaa määrää ei ole. Tärkeintä on vaihtaa asentoa säännöllisesti eikä istua tai seistä pitkiä jaksoja kerrallaan.

Mitä tarvitsen sähköpöydän lisäksi? Seisontamatto, näyttövarsi ja hyvä työtuoli tekevät työpisteestä toimivan molemmilla korkeuksilla. Maksuton ergonomiakartoitus näyttää, mitä oikeasti tarvitset.

Voiko sähköpöytää kokeilla ennen ostoa? Voi – varaa käynti Helsingin showroomiimme. Yritysasiakkaat voivat käyttää myös 14 päivän kokeilua. Lisää vastauksia löydät UKK-sivulta.

Lue myös: Ostajan opas: sähköpöydät · Aktiivinen istuminen · Ergonominen kotitoimisto · Toimistoergonomia